Wiek 27 lata Masa 78kg Staz na silowni pół roku Witam, zy mogę prosić o ocenę planu. Cel nabycie masy mięśniowej. Pół roku jechałem na FBW, ale teraz nie jestem juz zadowolony z progressu i ogólnie dla własnego komfortu potrzebuje nowych bodźców. PON KLATA + TRIC SR PLECY + BIC PT BARKI + NOGI Biceps 3 serie po 10, 10, 8 - Sztanga do klatki [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Plan dla osoby początkującej. Proszę o podanie jakichś dobrych ćwiczeń na przedramiona. A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4/5 12,10,8,6,6 Plecy Podciąganie na drążku (2x podchwyt, 2x szeroko) 3/4 12,10,8,6 (A) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3/4 12,10,8,6 (A) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3/4 12,10,8,6 (A) [...]
Daje trening na mase do poprawy. Wszystkie cwiczenia wykonuje robiąc 4 serie: 12 10 8 6 tylko nogi przedramiona i rozpietki robie inaczej. W poniedziałek nie robie bicepsa i tricepsa naraz tylko w jednym tygodniu biceps a w drugim triceps na zmiane. Powiedzcie jakie odstepy zachowac miedzy seriami i cwiczeniami? Poniedziałek Klatka + [...]
[...] 3x20-10-40 Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x12-10-20 Klata- rozpiętki 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20-16-8 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x16-14-12 Triceps-pompki tyłem 3x14 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30 Kaptury- szrugsy ze sztangą 3x16-14-12
Cześć, Mój staż na siłowni to kilka miesięcy i aktualnie jestem na ostatnim etapie redukcji, a zamknięcie siłowni spowodowało, iż postanowiłem kontynuować treningi w warunkach domowych. Rozpisałem sobie plan FBW na 3 dni w tygodniu, mam do dyspozycji hantle 2x12,5 kg, drążek rozporowy oraz gumy oporowe (7-16kg oraz 12-28 kg). Prosiłbym o ocenę [...]
[...] 3x12-10-8 przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x-12-10-8 Kaptury sztugsy : 3x12-10-8 triceps : francuskie 3x12x10-8 prostowanie ramion na tlasie 3x12x10-8 udwrotne pompki 3x12x12x12 Piątek : Nogi : przysiady ze sztanga 4x-12-10-10-8 prostowanie nóg na atlasie 3x12-10-8 łydki: wspięcia na palcach 4x12x10x10-8 barki : wyciskanie sztangi [...]
Dzień 1 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s na maxa Wyciąg górny zza kark 10,10,10 Wyciąg górny do klatki 10,10,10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym Martwy ciąg 10,8,6,4,2 Triceps Pompki na poręczach 10,10,10 Wyciskanie francuskie siedząc 8,8,8 Prostowanie wyciągu górnego troche węziej niż barki 10,10,10 Prostowanie linek 10,10,10 [...]
trenuje jakies 5 miesiecy najpierw trening atc a teraz wykonuje ten plan ktory rozpisal mi michail a mianowice: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie [...]
[...] na poziome 5x15 -wyciskanie hantli na skośnej 5x15 -rozpiętki 5x15 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x15 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x15 -pompki w podporze tyłem 5x15 Niedziela: -rowerek 30 min Plecy: -martwy ciąg 5x15 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 5x15 -przyciąganie jednorącz sztangielki w [...]
[...] staniu 4x max odwrotne wspiecia w staniu 4x max Ponadto chodze w wolne dni na worek serie po 3 minuty walka z cieniem itp przerwy 2 minuty w czasie ktorych robie brzuszki i pompki.Wiem ze to niejest zadobry plan na mase no ale taki miałem.teraz chce zrobic cykl na mase miesni potem rzeźba itp Z gory dziekuje za poprawki w tym planie lub [...]
[...] 3s Uginanie pzedramion hantlami chwyt mlotkowy 2s B MC 3s Uginanie nog na wyciagu (dwojki) 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 3s Arnoldki 3s Odwrotne pompki 2s Uginanie przedramion sztanga 3s Wspięcia na palce 2s prosze o prady pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 171 Cel treningowy: redukcja [...]
Witam, pisze z prośbą sprawdzenia planu oraz wszelkie sugestie z nim związane. Założeniem jest zwiększenie masy mięśniowej a także poruszenie dolnej partii klatki piersiowej ponieważ uważam ze słabo sie rozwija, być moze spowodowane tym ze nie robiłem skosu w dół, czy też pompek szwedzkich. Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Staż: 1,5 roku I [...]
[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad z sztangą 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]
[...] :) Trening: Wtorek; klatka-triceps-brzuch wyciskanie leżąc 12/10/10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/10 rozpiętki 10/10/10 wyciskanie wąskim chwytem 12/12/12 pompki francuskie 12/10/10 ciągnięcie linek zza głowy 12/10/8 brzuszki na skosie ujemnym 30/35/40 Czwartek; plecy-barki-biceps martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlem [...]
Chciałbym was sie poradzić ponieważ z każdym treningiem siła idzie mi prawie w dół. czemu? Cwiczze obecnie na mase i jestem prawie początkujacym(około 2 miesiecy). Na początku brałem na klate 58 kg teraz czasem 50 niemoge wziąść. Plan treningu jaki obecnie stosuje: poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie [...]
[...] 4s wspiecia na palce 4s modlitewnik 3s mlotki stojac 3s czw wyciskanie na plaskiej 4s zwis 4s rozpietki na maszynie 4s wyciskanie z przed glowy 3s unoszenie hantli bokiem 3s pompki w opadzie tyłem 3s wyciskanie wasko 3s pt podciaganie uchwytem neutralnym 4s rumunski mc 4s podciaganie sztangielki w opadzie 4s przysiady ze sztanga 4s uginanie [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki) Triceps 2.francuskie wyciskanie -3 serie -10 powtórzeń 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-tu robie ćwiczenia ze środy, czyli Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 [...]
Witam! Na podstawie paru planów ułozem własny. Cwicze pare miesiecy spalilem troche tluszczu, choc i tak mam jeszcze duzo. Przedstawiam plan: Poniedzialek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p 1. Uginanie [...]
Witam, postanowiłem zacząć od początku, od ACT, aby poprawić swoją ogólną kondycję siłę i rzeźbę przed wstąpieniem do cięższego treningu. Trening. Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki) (Wszystko x12-14 powtórzeń) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na [...]
[...] na lawke z hantlami 4x Klatka: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Triceps: -wyciskanie od czoła 3x -francuskie oburacz hantlem 3x -pompki tylem 2x Plecy - pracujemy nad szerokoscia -podciaganie na drazku 3x max -sciaganie drazka do klatki 4x -sciaganie drazka do karku 4x -martwy ciag 4x Biceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
